Cara Ampuh Atasi Insomnia




Sudah diatas jam 12 malam tapi ga bisa tidur? Permasalahan ini memang tidak sedikit orang yang memiliki masalah sulit tidur, tidur nyenyak hingga pagi, atau merasa segar setelah bangun tidur. Semua ini adalah gejala insomnia. 
Banyak hal yang bisa menjadi penyebab insomnia, diantaranya stres, konsumsi obat-obatan, ruangan tidak nyaman, sakit dan sebagainya.
Tapi, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah tidur ini.

1. Biarkan tubuh terkena sinar mataharai pagi
Waktu yang tepat untuk bangun adalah saat matahari mulai terbit. Sinar matahari akan mengatur jam tubuh Anda, termasuk mengatur munculnya hormon tidur seperti melatonin, yang akan mengantar Anda untuk tidur di malam hari.
Bangunlah setiap pagi secara rutin di waktu yang sama, tanpa harus berpikir “sekarang hari apa?” “saya sudah tidur berapa jam?” Setelah itu, pergilah ke luar rumah, sekedar untuk jalan-jalan di bawah sinar matahari pagi ataupun membeli cemilan dipagi hari. Lakukan ini setidaknya selama satu jam.

2. Kebersihan sprei

Menurut survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, sekitar 75% orang mengakui bahwa kualitas tidur mereka lebih baik ketika seprei dalam keadaan bersih. Ganti dan cuci sprei setiap seminggu sekali dengan air hangat, kemudian taburkan baking soda di kasur, diamkan beberapa jam, setelah itu baru dibersihkan dengan vacum cleaner.

3. Camilan sebelum tidur

Camilan terbaik menjelang tidur adalah makanan yang memiliki kandungan triptofan seperti buah pisang, semua jenis kacang-kacangan, ikan, telur (Putih telur), yogurt, kuaci, wijen dan susu hangat. Didalam susu terdapat kandungan triptofan yang bisa diubah menjadi serotonin, sedangkan kandungan kalsium dan magnesium akan membuat tubuh lebih tenang.

4. Matikan Elektronik dan Gadget sebelum tidur

Hindari semua jenis gadget sebelum tidur, baik itu ponsel, komputer, tab, ataupun TV sejam sebelum tidur kecuali AC dan kipas angin. Karena cahaya dan radiasi dari gadget akan mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu juga mengganggu kelelapan tidur.
Jadi tunggu apalagi segera mulai kebiasaan ini dari sekarang, selamat mencoba.

Sumber :
http://health.kompas.com/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Perbedaan Tinggi Badan di Pagi hari dan di Malam hari

Image
Pasti banyak dari kalian bingung kenapa tinggi badan di pagi hari dan di malam hari berbeda? Banyak faktor yang dapat mempengaruhi tinggi seseorang bisa berubah dalam waktu singkat. Tapi kalian tidak usah khawatir, itu wajar terjadi dan kebanyakan orang pasti mengalami hal tersebut. Penelitian yang dilakukan oleh Roush menunjukkan bahwa terjadinya penurunan tinggi badan dalam waktu singkat disebabkan terjadinya pengurangan vertebral column height pada saat beraktifitas seperti berjalan sejauh 3 mil atau bahkan terlalu lelah dalam beraktifitas. Cara yang paling efektif dalam membuktikan apakah ada perbedaan tinggi badan kita sebelum tidur dan sesudah tidur dapat dilakukan pengukuran dengan menggunakan alat staturemeter di rumah kalian masing-masing dan tentunya pengukuran dilakukan di jam yang sama. Untuk melihat apakah kita masih mengalami pertumbuhan, usahakan setiap hari lakukan pengukuran tinggi badan di jam 6 pagi dan jam 9 malam, kemudian besok pagi di jam 6 kita ukur kembali
Baca Selengkapnya

Hal Yang Mempengaruhi Absorpsi Kalsium

Image
Sebagian besar masyarakat lebih cenderung memperhatikan seberapa besar kalsium yang mereka peroleh dari produsen makanan dan minuman yang saat ini banyak menawarkan produk mereka dengan slogan Kaya Kalsium, Susu Berkalsium Tinggi, Low Fat High Calcium dan sebagainya. Namun apakah produk susu yang mereka tawarkan dengan slogan kaya kalsium tersebut sudah dapat menyelesaikan masalah terutama untuk anak-anak yang dalam usia pertumbuhan untuk menunjang tinggi badan mereka dan orang dewasa hingga lanjut usia untuk terhindar dari osteoporosis?
Baca Selengkapnya

UPDATE HARGA TERBARU

UPDATE HARGA TERBARU PAKET PENINGGI BADAN : Kategori  Usia 20 Tahun Kebawah  & BERAT BADAN  NORMAL / GEMUK  FULL 6 Box Kalsium NHCP +  4 Botol Zinc Harga Normal Rp.1.814.000,- Harga PROMO Rp.1.600.000,-  MEDIUM 3 Box Kalsium NHCP + 2 Botol Zinc Harga Normal Rp.907.000,-  Harga PROMO Rp.800.000,-  NORMAL 1 Box Kalsium NHCP + 1 Botol Zinc Harga Normal Rp.345.000,-  Harga PROMO Rp.310.000,-  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kategori  Usia 20 Tahun Kebawah  &  BERAT BADAN  KURUS  FULL 6 Box Kalsium NHCP Junior +  4 Botol Zinc Harga Normal Rp.1.892.000,-  Harga PROMO Rp.1.700.000,-  MEDIUM 3 Box Kalsium NHCP Junior + 2 Botol Zinc Harga Normal Rp.946.000,-  Harga PROMO Rp.850.000,-  NORMAL 1 Box Kalsium NHCP Junior + 1 Botol Zinc Harga Normal Rp.358.000,- Harga PROMO Rp.320.000,-  -----------------------------------------
Baca Selengkapnya